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你的睡姿正确吗?五种正确睡姿
2022-05-14

睡姿是一种姿势,是睡眠过程中的肢体语言,受意识控制极少的下意识动作,所以它所传达的信息很少具有欺骗性,能真实反映人的健康状态。而不同的睡姿可以帮助我们提高我们的生活质量。

你可能会觉得想要改变多年来的睡眠方式太难了,确实是这样,但只是头几个晚上。

一旦你休息好了,你就会确信你已经找到了一个新的睡姿,而且你也不会改变它。

如果你不确定哪一个睡姿最适合你,这里有一个计划:从下面的列表中选择几个你认为能解决你问题的睡姿,并测试几个晚上。看看哪一个对你帮助最大。

颈部和上背部疼痛

平躺着睡觉可以将你的体重均匀地分布在身体的各个部位。这样,你对颈部和上背部等局部区域的压力就会更小。它还能使你的脊柱和内脏器官的压力保持一致。最好增加一个枕头来支撑你的脖子,另一个枕头来支撑你的膝盖,这将有助于保持脊柱的自然曲线。

腰椎疼痛

如果你的腰痛在你的下背部,躺着睡觉可能会帮助你。你会拉伸它,消除对它的张力。在你的后背和脖子后面放一些靠垫和枕头,创造足够的支撑力来适应自然弯曲。如果你想要获得额外的舒适感,在膝盖和脚下放置更多的枕头。

侧向疼痛

如果你的一个椎间盘从它的自然位置稍微离开,你就会感到疼痛。试试这个姿势,它能让它们重新回到原来的位置。像这样弯曲你的躯干可以减轻脊椎和神经的压力,从而减轻背部的疼痛。

腰痛

当你侧睡的时候,你强迫你的脊柱以一种不自然的姿势弯曲,这样可以增加下背部的额外重力。最好把膝盖微微向上弯曲,在膝盖之间放一个枕头。这样,你就不用担心你的下背部所承受的压力,从而帮助它保持自然的曲度。

当你侧睡的时候,你强迫你的脊柱以一种不自然的姿势弯曲,这样可以增加下背部的额外重力。最好把膝盖微微向上弯曲,在膝盖之间放一个枕头。这样,你就不用担心你的下背部所承受的压力,从而帮助它保持自然的曲度。

脊椎疼痛

这是一种很好的睡姿,对于那些通常趴着睡觉的人来说,这种睡姿很难让他们在其他睡姿下入睡。在腹部和骨盆上部加一个枕头。确保它是薄的,最好不要超过3英寸厚。这样一来,你就可以在腹部枕头的支撑下入睡了,这样可以减轻背部的压力。

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